스마트폰 - 중독에 시달리는 당신을 위한 팁

안녕하세요? 허니입니다. 오늘은 Huff Post에서 재미있는 글이 있어서 공유하고자 포스팅합니다. 바로 스마트폰 중독에 빠진 분을 위한 꿀팁을 알려드리겠습니다. 우리는 언제나 인터넷에 연결되어 있고, 늘 페이스북, 인스타그램, 이메일 앱 업데이트와 알림 속에 파묻혀 살고 있습니다. 테크놀로지가 우리를 정복하여 오늘날 십대의 아이콘이 소셜 미디어/마케팅의 귀재 카일리와 켄달 제너라는 사실만 봐도 알 수 있습니다. 십대들은 온라인 스마트폰 문화에 빠져있습니다. 중독이란 말은 좀 심하게 들릴지 몰라도, 스마트폰 중독은 실제로 존재합니다. 2012년의 연구에 의하면 응답자 중 66%가 전화에서 떨어지면 ‘패닉’을 느낀다고 인정하였습니다. 2017년은 테크놀로지는 장점도 있지만, 건강에 미치는 심각한 부작용도 있습니다. 예를 들어 하루에 전화를 30분씩 10년 동안 사용하는 사람은 뇌암의 위험이 2배라고 합니다. 자세 때문에 목, 손, 팔꿈치도 위험하며 노스웨스턴 대학교의 연구에 의하면 스마트폰을 자주 쓰는 사람들은 불안이나 우울을 겪을 가능성도 더 높다고 합니다. 2012년의 다른 연구에 따르면 스마트폰 때문에 1분 1초도 쉬지 않고 연결이 되어 있기 때문에, 모든 알림을 즉시 읽고 반응하느라 스트레스 수준이 높아진다고 합니다. 소셜 미디어와 스마트폰이 학교를 다니는 십대들과 같은 젊은이들을 단단히 사로잡았습니다. 15세인 나는 인스타그램과 핀터레스트를 즐기긴 하지만 중독을 끊으려고 애쓰고 있고, 온라인 세계와의 연결을 끊고 여름을 최대한 즐기는 방법들을 소개합니다.

10 Ways To Disconnect From Your Phone And Actually Enjoy Your Summer
스마트폰과의 연결을 끊고 여름을 즐기는 팁 10가지

1. Paint or color.
1. 그림을 그리거나 색칠하기
Coloring has been said to have “therapeutic potential to reduce anxiety, create focus or bring [about] more mindfulness.” It allows us to focus only on the moment, which can alleviate “free-floating” anxiety. Check out some of the top sellers for these adult coloring books here.
색칠은 ‘불안을 줄이는 치료 효과, 집중하게 하거나 마음을 가다듬기, 정신 차리기를 더 잘 할 수 있게 해준다’고 한다. 순간에 집중하게 해주므로 ‘유동 불안’을 경감시킨다. 성인용 컬러링북이 시중에 많이 나와있는 이유다.

 

2. Read an actual book (on paper). 
2. 종이책 읽기
Reading an actual book ― rather than an ebook ― has been proven to boost retention along with aiding sleep problems and eyestrain. Reading in general can also improve your imagination and expand your understanding of what is possible in life! If you want some suggestions, here’s a list for the best up-and-coming young adult novels for 2016!
전자책에 비해 종이책을 읽는 것이 수면 문제와 눈의 피로에 좋다는 게 입증되었다. 일반적으로 독서는 상상력을 키워주며 삶에서 무엇이 가능한지에 대한 이해를 넓혀주기도 한다.

 

3. Watch a sunrise/sunset.
3. 일출과 일몰을 보기
Studies show that states of awe improve happiness and our overall well-being! So, wake up, enjoy the sunrise, live in the moment, and leave the phone back at home!
경이감을 느끼면 행복과 전반적 만족도가 올라간다는 연구가 있다! 일어나서 전화는 집에 두고 일몰을 즐기며 순간을 살아보자!

 

4. Start a journal.
4. 일기 쓰기
With all of the different types of journals out there ― art journals, dream journals, gratitude journals, stress journals etc. ― the options are endless! Writing down your feelings and thoughts on actual paper has been said to stretch your IQ, evoke mindfulness, boost emotional intelligence/comprehension, spark creativity, and improve communication skills. So figure out which one works for you and don’t hold back!
정말 다양한 일기들이 있다. 미술 일기, 꿈 일기, 감사 일기, 스트레스 일기 등이다. 종이에 감정과 생각을 적으면 IQ가 올라가고, 마음을 가다듬을 수 있고, 감정 지성과 이해를 증진할 수 있고, 창조성이 자극받고, 소통 기술이 개선될 수도 있다는 연구들이 있다. 당신에게 맞는 일기를 쓰라!

 

5. Do some yoga or other form of exercise.
5. 요가나 운동하기
This one is pretty self-explanatory. The health benefits that come along with exercise are bountiful! This link alone lists as least 38 health reasons to practice yoga. Not to mention these exercises can be done at home, free of charge! So get ready to get your Zen on.
안 하다 하면 그 효과를 확실히 느낄 것이다.

 

6. Get outside.
6. 야외 활동 하기
For the same reasons listed above, getting active outdoors can make exercise seem even easier! Depending on where you live, activities such as kayaking, boating, hiking, paddle boarding etc. can spur weight loss, increase brain function, amp up your vitamin D intake, and even help you age “gracefully!”
야외 활동을 하면 운동이 쉽게 느껴진다! 당신이 사는 곳에 따라서 카약, 보트, 하이킹, 서핑 등을 시도해보라. 감량, 뇌 기능 향상, 비타민 D 증가, 아름다운 노화 등에 도움이 된다.

 

7. Set some goals.
7. 목표를 세우라
It’s never too late to reinvent yourself! Self-reflection is crucial to growth and innovation, as well as evaluating your current situation and processing your emotions. It can seem a bit intimidating to do at first, so if this is something that is new to you, here’s a great guide for self-reflection techniques!
자아 성찰은 성장과 혁신, 현 상황 평가와 감정 처리에 있어 필수적이다. 크고 작은 목표를 언제나 갖고 있어야 한다.

 

8. Go to a concert.
8. 콘서트에 가라
Check out your favorite band or local venues playing near you!
좋아하는 밴드의 공연을 보는 것도 좋지만, 집에서 가까운 공연장을 택해도 된다.

 

9. Sell/donate stuff laying around your house.
9. 집에 굴러다니는 물건들을 팔거나 기증하라
Do that overdue spring-cleaning you’ve been putting off and organize your closet or pick up your garage. You can have a yard sale or donate your extra things to the nearest shelter! Organized individuals actually tend to be more optimistic and prepared! Perhaps you can use that new money for those concert tickets you’ve been meaning to go to...hint, hint.
미뤄왔던 대청소를 하고 물건을 정리하는 것이야말로 머리를 환기하는 좋은 방법 중 하나다. 정리를 잘 하는 사람은 더 낙관적인 경향이 있다고 한다. 이렇게 생긴 돈으로 콘서트 티켓을 사는 것도 좋겠다.

 

10. Go on a long drive/walk with no destination in mind.
10. 목적지 없이 긴 드라이브나 산책을 떠나라
Put on a great playlist, jump in the car, and go on a relaxing drive. There have been numerous studies that show why driving can be a great de-stressor! If you’re too young to drive (or don’t have your license), you can always go on a scenic walk!
좋은 플레이리스트를 짠 다음 떠나라. 하염 없이 걷는 것도 좋은 일이다.